Ont i magen, uppblåst eller gaser?

• Varför har jag ont i magen? 
• Hur hänger tarmfloran ihop med magont? 
• Vanliga symtom vid en obalanserad tarmflora 
• Hur behandlar jag tarmfloran vid magont? Probiotika, Prebiotika & Synbiotika 
• Hur kan jag stärka tarmfloran i vardagen vid magproblem?
   

Varför har jag ont i magen? 

Att ha ont i magen är ett vanligt problem och kan bero på många olika orsaker. Plötsligt magont kan till exempel orsakas av magsjuka eller förstoppning. 

Om magbesvären däremot återkommer under en längre tid kan det finnas en koppling till tarmhälsan och tarmfloran. Detta kan exempelvis vara fallet vid känslig mage eller vid tarmproblem som IBS eller IBD. 

Symtomen kan upplevas som smärta, uppblåsthet, gaser eller obehag i magen. 

I vissa fall kan magont vara kopplat till hur tarmen fungerar. Vid exempelvis känslig mage eller så kallad stressmage kan nerverna i magsäcken och tolvfingertarmen vara extra känsliga. När magen fylls med mat kan det skapa obehag eller smärta i magens övre del. 

Symtomen kan variera från person till person, men upplevs ofta i samband med måltider eller perioder av stress. 

 

Hur hänger tarmfloran ihop med magont? 

Tarmfloran består av de miljontals bakterier och mikroorganismer som lever i våra tarmar. Dessa bakterier spelar en viktig roll för kroppens funktioner, bland annat för: 

• matsmältningen 
• näringsupptaget 
• tarmens kondition 
• immunförsvaret 

Ungefär 70 procent av immunförsvaret är kopplat till tarmen. 

I tarmfloran finns både goda och mindre gynnsamma bakterier. Vid god hälsa består tarmfloran till stor del av goda bakterier. 

Om balansen rubbas och mängden goda bakterier minskar kan mindre gynnsamma bakterier få större utrymme. Detta kan påverka hälsan och bidra till exempelvis magproblem, känslig mage eller ont i magen. 

Obalans i tarmfloran kan uppstå till exempel vid: 

• stress 
• fiberfattig kost 
• antibiotikabehandling 

 

Vanliga symtom vid en obalanserad tarmflora 

Magproblem kan yttra sig på olika sätt, men följande symtom är vanligt förekommande och kan kopplas till tarmens funktion och tarmflorans balans: 

• ont i magen 
• gaser 
• uppblåst mage 
• känslig mage 
• problem med matsmältningen 

I vissa fall kan magproblem också förekomma tillsammans med andra besvär i tarmen. 

 

Hur behandlar jag tarmfloran vid magont? 

En välfungerande tarmflora behöver både goda bakterier och den näring som gör att bakterierna kan överleva och föröka sig i tarmen. 

När tarmfloran är i obalans kan det handla om att den behöver stöd i form av: 

• fler goda bakterier 
• större variation mellan bakteriestammar 
• mer fibrer i kosten

Att stärka tarmfloran handlar sällan om en snabb lösning, utan om att skapa goda förutsättningar över tid. 

För att tarmfloran ska må bra behöver den fler goda bakterier – och de goda bakterierna behöver fibrer för att kunna föröka sig och fungera. 

Men tarmhälsa handlar också om ett helhetsperspektiv. Kombinationen av bra kost, rörelse, stresshantering och återhämtning, samt komplettering med kosttillskott, är alla viktiga delar för att upprätthålla en balanserad tarmflora. 

Olika typer av tillskott kan stötta processen på olika sätt. Vissa tillför bakterier, andra ger näring. Och så finns lösningar som kombinerar båda delarna för att ge tarmfloran så goda förutsättningar som möjligt. 

Här nedan förklarar vi hur det fungerar och varför just kombinationen ofta gör störst skillnad för tarmflorans balans över tid. 

Probiotika – att tillföra fler goda bakterier 

Probiotika, även kallat mjölksyrabakterier, är goda bakterier som finns naturligt i tarmen och utgör tillsammans med andra mikroorganismer vår tarmflora. 

När tarmen innehåller tillräckligt många goda bakterier kan de konkurrera ut oönskade mikroorganismer och hjälpa till att producera ämnen som stödjer kroppens funktioner. Om de goda bakterierna istället minskar i antal uppstår obalans, något som kopplas till flera hälsoproblem. Detta sker ofta till följd av stress eller vid brist på fibrer. 

Att tillsätta probiotika via kosttillskott kan vara ett bra första steg, men effekten blir ofta tydligare när bakterierna dessutom får rätt miljö att leva i. 

Prebiotika – näringen som ger bakterierna förutsättningar 

Prebiotika, även kallat kostfibrer, är en typ av fibrer som fungerar som mat för de goda bakterierna. 

Prebiotika finns naturligt i livsmedel som lök, rotfrukter, havregryn, nötter och baljväxter. Många får dock i sig för lite fibrer i vardagen. 

Kostfibrer blir näring till de goda bakterierna och hjälper dem att trivas och föröka sig i tarmen, vilket bidrar till en mer varierad och livskraftig tarmflora.

Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att äta minst 25–35 gram fibrer om dagen, men i genomsnitt får vi i oss omkring 20 gram. 

Synbiotika – när goda bakterier och näring samverkar 

Synbiotika innehåller en kombination av mjölksyrabakterier (probiotika) och kostfibrer (prebiotika). 

Fibrerna fungerar som matsäck till bakterierna på deras väg ner till tarmen. Väl på plats ger de bakterierna föda så att de ska kunna föröka sig. 

Synbiotika kombinerar probiotika och prebiotika i en och samma lösning. Det innebär att du får både de goda bakterierna och den näring de behöver för att överleva, föröka sig och göra nytta i tarmen, tillsammans. 

Till skillnad från probiotika ensam, som ofta passerar kroppen utan att etablera sig fullt ut, ger synbiotika en mer hållbar effekt över tid. 

Synbiotika ger ett mer sammansatt stöd för tarmfloran – för dig som vill skapa förutsättningar för långsiktig god hälsa. 

 

Kort sagt 

• Probiotika tillför goda bakterier till tarmen. 
• Prebiotika ger bakterierna näring för att kunna överleva och föröka sig.
• Synbiotika innehåller båda – vilket gör att fibrerna hjälper mjölksyrabakterierna att föröka sig, samt underlättar resan ner i tarmen. Dessutom bidrar synbiotika med ett extra tillskott av nyttiga fibrer. 

 

Hur kan jag stärka tarmfloran i vardagen vid magproblem? 

Att stödja tarmfloran handlar inte bara om att tillsätta goda bakterier och fibrer via tillskott, utan också om vardagsval som kan bidra till att skapa bättre förutsättningar för tarmens funktion. 

Exempel på faktorer som ofta lyfts i samband med tarmhälsa är: 

• Antiinflammatorisk kost 

Forskning lyfter ofta en kost rik på frukt och grönsaker som gynnsam för tarmbakterierna. 

• Motion 

Att röra på sig gör att magen och tarmen kommer igång och lättare kan ta hand om maten. 

• Minska stressen 

Stress kan påverka tarmfloran negativt och bidra till obalans i tarmen. Att skapa utrymme för återhämtning kan därför vara viktigt. 

• Regelbundna rutiner 

Regelbundna vanor kring kost, motion och sömn kan bidra till stabilitet i tarmens funktion. 

• Tillskott av bakterier och fibrer 

Att tillföra goda bakterier och fibrer kan hjälpa till att stärka och återställa balansen i tarmfloran. 

 

Sammanfattning – stöd magen genom att stärka tarmfloran 

Ont i magen är ett vanligt problem och kan ha många olika orsaker. I vissa fall kan magbesvär vara kopplade till tarmflorans balans och tarmens funktion. 

Tarmfloran består av de bakterier som lever i våra tarmar och spelar en viktig roll för bland annat matsmältning, näringsupptag och immunförsvar. 

Genom att stödja tarmfloran med goda bakterier, kostfibrer och goda vardagsvanor kan man skapa bättre förutsättningar för en mer balanserad tarmfunktion över tid.